动动腿 动动嘴 有效防治糖尿病

近几年来随着社会的进步、生活方式的改变等多种因素导致了糖尿病的发病率逐年升高，目前我国糖尿病患者约有3000万~4000万，发病率仅仅次于美国，居世界第二位，其死亡率仅次于心脑血管病和肿瘤，位居第三，因此糖尿病已经成为影响我国公民健康的主要公共卫生问题。目前糖尿病尚不能根治，因此预防糖尿病及其急、慢性并发症的发生发展极为重要。实际上防治糖尿病也不是一件非常困难的事情。合理的运动加饮食，就能有效地帮您防治糖尿病。

先来看一下下列食物血糖生成指数：

有研究表明，食用黑麦面包可以预防糖尿病，并对治疗糖尿病有一定效果。

与普通面包不同，黑麦面包的结构紧密并且湿度大。普通面包在食用后会很快被分解，而黑麦面包分解的速度相对要慢得多，只需要较少的胰岛素就能保持人体血液的平衡，因此多吃黑麦面包可以达到预防糖尿病的目的。

除此之外，大豆及其制品富含蛋白质、无机盐、维生素之外，在豆油中还有较多的不饱和脂肪酸，既能降低血胆固醇，又能降低血甘油三脂，所含的谷固醇也有降脂作用。粗杂糖（如莜麦面、荞麦面、热麦片、玉米面）含多种微量元素，维生素B和食用纤维，也有延缓血糖升高的作用。可用玉米面、豆面、白面按2：2：1的比例做成三合面馒头、烙饼、面条，长期停用，既有利于降糖降脂，又能减少饥饿感。果胶有延缓葡萄糖吸收的作用，因此，在糖尿病病情稳定时可以少吃一些水果。

光有饮食是不够的，防治糖尿病还需要合理的运动。

如果你并不是一个热衷于运动的人，可以从每周5天10分钟的运动量开始，逐步增加直至30分钟。运动量和运动强度并不大，但却可以有效的防治糖尿病。