“认真”走

    在健步走的过程中，提高注意力，让自己的脚步走在一条直线上的锻炼方法。旨在锻炼身体的协调性、灵敏度，有助于防止神经系统的退化，对延缓衰老，预防老年痴呆有积极的作用。

 一、理论依据与健身功能

    俗话说“心灵手巧”，讲的就是心神聪慧，与手脚灵活即身体敏捷间的关系。由于行走对于我们来说，已经变成了“自动化”，也就是说，在走的时候几乎大多数人都不用刻意的控制两条腿，所以大脑和神经系统在控制人们行为的“精确度”方面的能力也就逐步退化。进行“认真走”的锻炼，就会让人集中精力做好走的动作，让每一步都落预定的位置。这种锻炼能有效的调动神经系统的参与，提高大脑对运动行为和对肌肉收缩的控制能力。防止脑细胞的退化和僵化，对加强中老年人身体的协调性，、灵敏性，特别对预防老年性痴呆等脑功能退化性疾病有积极的作用。

  二、具体做法

    在健步的过程中，努力集中精力，控制双脚的落点，让它们能成为一条直线。最初寻找走直线的感觉，可以通过走马路牙子，不许掉下来开始。选择一段（约10米）长的马路牙子在上面行走。并加上一个条件“坚决不能掉下来！”

    1．关键动作（见图）

    用摆臂、转腰、扭胯等动作，保证身体平衡的前提下，双脚行走在一条直线上。

    2．运动强度

    连续走200步，会有较好的锻炼效果。

  三、爱心提示

    1．  应进行适应性练习，先找到走直线的感觉，再循序渐进的进行锻炼；

    2．  防止因身体协调性不好，脚下出现“绊蒜”的现象，而跌倒摔伤；

    3．  上了年纪的老年人走直线几乎无法完成，所以可以练习走“双直线”。即双脚落点可以不成一条直线，而是各成一条直线。

    信心加油站：预防老年痴呆的建议

    老年痴呆的预防要从中年健忘开始做起，健忘之初，是预防痴呆的最佳时期，应尽快地进行必要的综合干预。预防老年痴呆的关键是保持血管及大脑功能，下面的建议，：

    1、 防治动脉硬化。动脉硬化是痴呆症的主要“敌人”，要调节膳食，少食盐、并开展适宜的体育锻炼，有助于防止动脉硬化。

    2． 戒烟戒酒。烟中的尼古丁、镉、铅等有毒物质和酒中的甲醛会使脑神经纤维发生颗粒空泡样变性，加速大脑的退化。

    3． 补充有益的矿物质及微量元素。缺乏必要的微量元素（如锌等），可致大脑供血不足，引起血管病变，导致痴呆的发生。

　　4．尽量多活动手指、脚。对这些“末梢部位”的锻炼，能使大脑保持通畅的“信息通道”，防止功能衰退。

　　5．培养多种兴趣。如琴棋书画，可活跃脑细胞，防止大脑老化。

　　6．广交朋友，多攀谈，强化语言表达功能。

　　7．家庭和睦。保持心情愉快，能增强抗病能力。