“弹”着走

    在健步走的过程中，在一定的距离上，进行前脚掌用力蹬地，使步伐具有弹跳感的行走锻炼方法。旨在通过脚部的这种“用力”锻炼，维持和提高脚部肌肉的弹性，保证脚部的健康，延缓脚弓的退化。

一、理论依据与健身功能

    在生活中，不少人在走步的过程中当把“脚”给淡忘了，忽略了还有一个重要的参与器官——我们的双脚，所以很少有人会有意识的来控制用脚的行走。这就造成了很多人走路时的随意性，即用力方法不正确的，比如“八字脚”、“拖着脚走”等。不正确的走路方法，不但影响美观，而且还影响健康，许多人的脚病、脚趾痛、拇外翻、脚弓塌陷都由此而生。进行“弹着走”锻炼，可以矫正脚部用力不正确的方式，而且防止脚部肌肉群功能的下降，使脚弓保持在一个很好的状态上。另外，弹着走还能很好的锻炼小腿的肌肉，是小腿肌肉保持良好的弹性。

二、具体做法

    在健步走中，加重前脚掌和脚趾蹬地的力量，脚后跟基本不沾地，让身体有节奏的弹跳着行走。

1．关键动作（见图）

    每走一步脚的十个脚趾和前脚掌都要有意识的主动发力，特别是大脚趾头要用力，这样脚弓才会参与用力；蹬地速度要快，才能产生弹跳感，有效的锻炼脚部的肌肉；脚跟基本不沾地或者只是轻沾地，让脚弓承担大部分的体重，增加脚部的负重效率。

2．运动强度

    “弹着走”持续200米，就能有较好锻炼效果。

三、爱心提示

    1． 弹着走的感觉比较难把握，因此应加强平时的练习。

    2．体重过重的中老年人练习应慎重。

   健康小词典：足弓与健康

    人是唯一有足弓的脊椎动物，足弓的存在既表示了人的特征，同时也是人类进化过程中的一个标志。人的脚部有足弓，分为横弓和纵弓，它们在人走路的时候起到减震和弹性的作用。有正常的足弓走起路来才轻松，不会疼痛，跑步才有弹性。“人老腿先衰，腿衰要看脚”，这形象的说明人的脚反映了人衰老的进程，所以拥有一双健康的脚可以有效的延缓身体的衰老，从中也能看出脚部锻炼的重要。更为重要的是，“弹着走”能有效的改善“糖尿病足”，改善脚部的血液循环，减轻他们的痛苦，防止脚部坏死。