高抬腿走

    高抬腿走是健步走中加大抬腿高度的一种行走锻炼。旨在通过锻炼，加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量，对防止疝气等疾病有作用。

一、理论依据与健身功能

    走路少，走路不用力，老龄退化等原因造成相当多的一部分人，腰腹部腿部力量下降。高抬腿走能加大腿部肌肉群、腹部肌肉和腰部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。

二、具体做法

    在健步走的过程中，在一定距离上进行高抬腿行走锻炼。

  1． 关键动作（见图）

    要想较好的完成高抬腿动作，应注意抬腿用力的同时要收腹。

    抬腿的高度最好作到大腿与腹部的夹角小于90度，越小越好。

2．运动强度

   每次坚持200步

三、爱心提示

   1．  高抬腿走对所有的人都有好处，特别对中老年。

   2．  进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；

   3．  抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位。

   4．  行走不便的人原地练习高抬腿，也有一定的功效。

健康小词典：疝气与预防

    疝气俗称小肠气。常见患者小腹部、阴囊处出现可触性包块，按压平躺消失，站立、活动、腹腔压力增高时凸出，伴有肿胀，轻微酸痛感。随着病症的加重，疝包块可逐渐增大。一旦，造成疝"嵌顿"，患者会出现剧痛、恶心、呕吐、休可，如不及时治疗可危及生命。一般患者多儿童和老年人，老年患者多为腹壁肌肉老化、变薄、脆弱，伴随老年病咳喘、腹水、大便干燥、前列限肥大等疾病而引发。避免提举重物、不要高声用力讲话或唱歌， 加强健身锻炼，特别应经常进行加强腹部肌肉的锻炼，可有效的预防疝气的发生。