扭着走

     扭着走是在健步走的过程中加大腰部和胯部动作的一种行走锻炼方法。旨在增强腰部力量和身体的柔韧性并促进消化系统的功能。

 一、理论依据与健身功能

     人的肠胃系统承担为全身吸取营养的重任。但由于其处于腹腔内，功能的调节大多通过药物进行。按照中医的理论，人的腹部经络发达，如果能借助外力刺激经络，能有效的调整身体的功能。扭着身体走好比对腹腔进行按摩，可以加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出。对肠胃功能失常、消化不良、便秘的人有较好的疗效。

 二、具体做法

    在健步走的过程，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏的扭动起来。

1．关键动作（见图）

腰和胯部的转动。腰部的转动比较容易，胯部的转动，不容易掌握。建议象模特走“猫步”一样学习和体会转动胯步的感觉。

2．运动强度

    可根据自身情况决定，一般坚持扭着走500米，就会有比较明显的效果。 

 三、爱心提示

1．  准备活动时，应充分的活动腰部；

2．  扭动的动作不宜太大，可随着扭着走时间的延续，逐步加大扭动的动作。

3．  注意通过身体的感觉和变化，寻找适合自己运动时间。老年人进行扭着走锻炼时，速度、节奏应放缓，防止因用力过猛后的扭伤和平衡改变后的摔伤。