呼吸锻炼走是加强呼吸系统的机能，保证有氧运动效率最大化的一种行走方法。

一、理论依据与健身功能

    呼吸系统健康是身体健康的保障。现在很多人被呼吸系疾病，如哮喘、支气管炎、肺气肿、肺部的感染等困扰。进行健步走的呼吸锻炼可以增大肺活量，强化肺功能，防止肺部组织的萎缩。积极的改变自己的“呼吸方式”可以使有氧运动的效果最大化。

   二、呼吸锻炼走有三种方式：慢吸快出式行走锻炼 、憋气式行走锻炼、  扩胸式行走锻炼。

1． 慢吸快出式行走锻炼

目的：加深呼吸的深度，让吐故纳新更完全更彻底。

具体做法：

    初期练习可以有意识的用走3步时间完成吸气的过程，用走1步的时间快速吐气。也就是可以心里喊着四个数，一、二、三、四；那么一二三四实际上就是走完四步，每一个四步为一个过程，要求是走1-3步时进行吸气，第4步要快呼。第4步往外呼得越快，再次的吸气就会越深。反复的练习，就可以掌握这个节奏。

关键动作（见图）

    在行走的过程当中，调整呼吸节奏。延长吸气的时间，缩短呼气的时间，也就是慢吸快出。最好能做到吸气的时间长度是呼气的3倍。

运动强度

    在健步走时进行10分钟有意识的三步吸一步快呼锻炼。

爱心提示：

    1． 注意选择空气质量高的环境再进行锻炼，避免吸入更多有害物质。

    2． 这中方法安全，适合所有进行健步走锻炼的人进行联系。

    3． 刚开始进行练习时会有头晕的感觉，这是正常现象，坚持锻炼几天后就会缓解。

 2．憋气式行走锻炼

目的：提高心肺在缺氧条件下的工作的能力。

    具体做法：在健步走中选择一段时间进行练习。有规律的屏住呼吸，并坚持一定的时间。

关键动作：

    屏住口鼻，停止呼吸。屏气的时间一定要适度，不能过分的追求屏气维持时间的长度，以免影响身体的正常功能。

运动强度：

    根据个人身体的具体情况安排，行走中屏气的时间和次数。

爱心提示：

    1.  注意选择空气新鲜、通畅的地方进行；

    2.  肺部疾病急性期的患者，特别是有哮喘病的患者不宜；

    3.  老年人呼吸功能教弱，全身的协调性差，建议不要进行这种方式的锻炼。

3．扩胸式行走锻炼

目的：扩展胸廓，加大肺活量。

具体做法：

   在健步走的过程中进行扩胸运动。

关键动作

    扩胸运动与呼吸配合协调

    1.   行走时上肢曲臂做扩胸动作，同时做拉大胸廓式的吸气。注意动作不要太快，缓扩缓吸；

    2.   行走时双臂快速做夹胸动作，同时快呼。

运动强度：

    健步走锻炼中可一组做20—30次扩胸动作，共做3组；每组间隔1—2分钟

    也可视身体情况一组30---50次。

爱心提示：

    1．做好准备活动，特别要注意上肢的伸展。

    2．做扩胸运动时不要用力过猛，防止肌肉拉伤。

         3．要量力而行。