“10点10分”走是在进行健步走的过程中穿插进行举起上臂行走的一种锻炼方法。旨在强化颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

一、理论依据与健身功能

    “10点10分”走是针对颈椎不好的人群设计的。现代的生活工作方式让一部分人把体育锻炼降低到最低水平。长期伏案工作，让做办公室的白领一族，大多都有或轻或重的颈椎疾患。同时大批的中老年人也因肌肉功能退化而患有不同程度的颈椎病。“10点10分”这种举起双臂的行走练习，有助于肩部肌肉、背部肌肉（补上学名）弹性的加强，有利于保障颈椎正确的生理曲线，防止因颈椎正确的生理曲线的改变而刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的综合症。

    “10点10分”走能让你的背部、颈椎、大脑都受益。

二、具体做法

1．关键动作

 举起双臂如表中的“10点10分”的样子。

2．运动强度

    初期，健步走的过程中，用“10点10分”走的方法连续走200步。

    后期，根据自身的情况逐步增加行走的步数。

三、爱心提示

1． 当你举起双臂行走，不能象日常生活中摆动双臂时，身体的平衡性降低，因此，进行“10点10分”走时，应适当的降低行进速度，以便更好的保持身体的平衡；

2． 最初进行“10点10分”走练习会感觉双臂的酸涨，因此必须保证锻炼时动作的准确性，不要因为胳膊的酸疼就松懈下来。

3． 这项锻炼需要进行1-2个月后，才能感受到较明显的效果。坚持下去需要恒心和毅力做支撑。

 健康小资料：要当心，这那些人容易患颈椎病

    由于工作的需要，有些人需要特殊的姿式或强迫体位，如果不注意预防，很容易发生慢性劳损而产生颈椎病症状。这些人包括：长期伏案工作人员、打字员、会计、低头和耸肩工作者，长期桌椅高度不合适，均易发生颈肩劳损。挑、抬、抛、掷等重体力劳动，用力不当时也容易损伤颈、肩、腰背软组织。许多工种，如油漆工、电工、刻字工、汽车或机械修理工等，都因职业而有特殊体位，若不及时纠正，再加工作环境条件不良，更加速了颈部软组织劳损的发病机会。这种劳损如能及时纠正可获痊愈，否则长期下去，会发展成骨与关节的损伤，最终导致颈椎病的发生。所以要特别当心。

健康加油站：简单的经常“举头望明月”，可缓解颈椎的疲劳

    白天工作时从早到晚都在“埋头苦干”，头部姿势就好像是“低头思故乡”，这样的人最容易得颈椎病。因此，长时间伏案工作的人，下班后不妨做做“举头望明月”的动作。具体做法是：背部贴墙站立，仰头并使头顶后部抵墙，用这样的姿势坚持适当时间，再复员。反复做几次，有助于缓解颈椎的疲劳防止颈椎病。